Algemeen komt het vaak voor dat mensen opeens last krijgen van spit en hierdoor hun rug bijna niet meer kunnen bewegen. Het voelt meestal als een scherpe pijn laag in de rug, waarbij elke beweging moeilijk lijkt. Gelukkig zijn er simpele stappen die je thuis kunt nemen om sneller te herstellen en weer normaal te kunnen bewegen. Blijf niet te lang stilzitten, want spit kan juist langer duren als je helemaal niets doet. Met deze drie tips kun je de klachten snel verminderen.
Beweeg rustig en blijf in beweging
Plotselinge rugklachten zoals spit zorgen ervoor dat mensen vaak geneigd zijn om in bed te blijven liggen. Toch is het meestal niet goed om helemaal stil te zitten. Door te blijven bewegen, helpt je lichaam zichzelf te herstellen. Maak korte wandelingen in huis of doe lichte rekoefeningen die je prettig vindt. Dit zorgt ervoor dat de spieren niet verder verstijven en de pijn sneller minder wordt. Let erop dat je niets tilt en niet gaat sporten, maar gewone beweging zoals lopen en voorzichtig rekken is juist heel goed. Het belangrijkste is dat je iets doet dat niet té veel pijn geeft.
Gebruik warmte om je spieren te ontspannen
Bij spit staan de spieren vaak strak gespannen omdat je rug zichzelf probeert te beschermen tegen meer pijn. Warmte kan helpen om die spanning te laten zakken. Een warme kruik, een warm bad of een speciaal warmtekussen zijn hiervoor erg geschikt. De warmte maakt de spieren soepel en zorgt voor een betere doorbloeding, waardoor afvalstoffen sneller worden afgevoerd. Dit kan de pijn verlichten en maakt het makkelijker om weer normaal te bewegen. Gebruik warmte minstens een kwartier tot een half uur per keer en doe dit meerdere keren op een dag. Vermijd kou, behalve als je ook veel zwelling hebt: bij spit is dit meestal niet het geval.
Doe eenvoudige oefeningen om de rug los te maken
Oefeningen zijn een algemeen gebruikte manier om spit sneller te laten verdwijnen. Er zijn veel soorten rekoefeningen geschikt voor mensen met rugklachten. Begin met oefeningen die weinig moeite kosten en die je prettig vindt om te doen. Bijvoorbeeld:
- Lig op je rug met je knieën gebogen en beweeg deze rustig van links naar rechts.
- Of lig op je rug, trek één knie tegelijkertijd voorzichtig naar je borst en houd dit even vast.
Zorg steeds dat je alleen zo ver beweegt dat het geen scherpe pijn doet. Herhaal deze oefeningen een paar keer per dag, zodat de rug losser blijft en je sneller weer soepel kunt bewegen. Vraag eventueel aan een fysiotherapeut welke oefeningen bij jouw situatie passen.
Lichaam goed verzorgen en spanningen voorkomen
Niet alleen oefening en warmte zijn belangrijk, maar ook dagelijkse gewoonten helpen om vlotter van spit af te komen. Let op je houding bij het zitten en staan, zodat je rug niet extra belast wordt. Probeer stress te vermijden, want spanning kan er ook voor zorgen dat de spieren strak blijven. Zorg voor een stevige ondergrond als je ligt en wissel af tussen rusten en bewegen. Eet gezond en drink voldoende water; dit ondersteunt het herstel van je lichaam. Tot slot: luister naar je lichaam en doe geen bewegingen die het probleem erger maken. Houd je hieraan, dan merk je meestal binnen enkele dagen verbetering. Blijven de klachten langer dan een week bestaan, of worden ze veel erger, neem dan altijd contact op met de huisarts.
De meest gestelde vragen over drie tips om snel van spit af te komen
Hoelang duurt spit meestal? Spit duurt bij veel mensen een paar dagen tot maximaal een week. Het kan langer duren als je rug veel overbelast is of als je te weinig blijft bewegen.
Wat kan ik beter niet doen bij spit? Bij spit is het beter om niet zwaar te tillen en niet te gaan sporten. Ook helemaal stilzitten of lang in bed liggen is meestal niet goed voor het herstel van je rug.
Helpt alleen warmte, of is kou ook goed bij spit? Warmte helpt goed bij het ontspannen van de spieren bij spit. Kou is alleen nodig als er veel zwelling is, maar bij spit komt dat zelden voor. Kies dus liever voor warmte.