Algemeen is bekend dat stoppen met roken niet makkelijk is, maar het levert altijd voordelen op voor je gezondheid en je dagelijks leven. Roken is verslavend en toch lukt het veel mensen om ermee te stoppen. Met de juiste aanpak zet je die stap ook.
Gezonde gewoontes maken stoppen makkelijker
Nieuwe gewoontes aanleren helpt je om niet terug te vallen op sigaretten. Bewegen is hier belangrijk bij. Probeer elke dag minstens een half uur te wandelen, fietsen of iets anders te doen waarbij je lichaam in actie komt. Door actief te blijven, voel je je fitter en heb je minder behoefte om weer te gaan roken. Rust nemen en goed slapen zijn ook belangrijk. Als je uitgerust bent, is het makkelijker om verleidingen te weerstaan. Ook een vast dagritme zorgt voor houvast, zodat je niet uit gewoonte naar een sigaret grijpt.
Afleiding zoeken bij trek in een sigaret
Op sommige momenten krijg je extra zin in een sigaret. Dit kan komen door het weer, na het eten, tijdens stress of op een feestje. Zoek dan afleiding, bijvoorbeeld door met iemand te bellen, een glas water te drinken of even naar buiten te gaan. Ook helpt het om je handen bezig te houden, bijvoorbeeld door een puzzel te maken, een spelletje te doen of in de tuin te werken. Door je aandacht ergens anders op te richten, wordt de drang om te roken minder. Een hobby zoals tekenen, koken of muziek luisteren kan je op moeilijke momenten extra steunen.
Samen stoppen werkt beter
Mensen die samen stoppen, houden het vaak langer vol. Vertel je omgeving dat je gestopt bent en vraag om hulp als het lastig wordt. Misschien is er iemand in je familie, je vriendenkring of zelfs op het werk die ook wil stoppen. Spreek af om elkaar te steunen, bijvoorbeeld door af en toe ervaringen uit te wisselen. Je kunt ook lid worden van een online groep, waar je tips krijgt en je verhaal kwijt kunt. Steun zoeken zorgt ervoor dat je niet het gevoel hebt dat je er alleen voor staat.
Gebruik hulpmiddelen waar je baat bij hebt
Er bestaan allerlei hulpmiddelen om het stoppen makkelijker te maken. Denk aan nicotinepleisters, speciale kauwgom of tabletten die je arts kan voorschrijven. Deze hulpmiddelen verkleinen de kans op terugval door de lichamelijke trek te verminderen. Sommige mensen kiezen voor een gesprek met de huisarts, een coach of een bezoek aan een stoppen-met-roken poli. Met begeleiding kun je samen een plan maken en leer je omgaan met stress zonder sigaret. Kies vooral datgene waar jij je goed bij voelt, want zo is de kans dat je stopt het grootst. Ook zijn er apps en websites die je kunnen helpen met dagelijkse tips en advies.
Vooruitgang vieren en volhouden
Stoppen met roken doe je stap voor stap. Zet een kleine beloning voor jezelf klaar als je een week of een maand niet gerookt hebt. Het kan een nieuwe film zijn, een etentje of iets anders waar je blij van wordt. Houd een spaarpot bij, waarin je het geld stopt dat je normaal aan sigaretten uitgaf. Dit maakt zichtbaar wat je allemaal wint door te stoppen. Tel elke rookvrije dag mee. Als het een keer misgaat, geef dan niet op. Kijk eerlijk naar wat er gebeurde en probeer het opnieuw. Succesvol stoppen lukt meestal niet in één keer. Doorzetten is het belangrijkste.
Meest gestelde vragen over tips stoppen met roken
- Wat kan ik doen bij stress zonder te roken?
Bij stress helpt het om iets ontspannends te doen, zoals diep ademhalen, een korte wandeling maken of naar muziek luisteren. Ook praten met iemand kan rust geven.
- Helpen nicotinepleisters echt bij het stoppen?
Nicotinepleisters helpen je lichaam te wennen aan minder nicotine, waardoor de trek in een sigaret minder wordt. Voor veel mensen maken pleisters het stoppen een stuk makkelijker.
- Hoe lang duurt het totdat de lichamelijke behoefte aan nicotine weg is?
De lichamelijke behoefte aan nicotine is bij veel mensen na twee tot drie weken verdwenen. De gewoonte om te roken kan langer blijven, maar wordt minder sterk naarmate de tijd verstrijkt.
- Wat doe ik als ik toch weer een sigaret heb genomen?
Als je toch een sigaret hebt genomen, betekent dat niet dat alles voor niets is geweest. Kijk wat er misging, leer ervan en probeer zo snel mogelijk opnieuw te stoppen. Elk rookvrij moment is winst.
- Hoe houd ik het stoppen vol op een feestje of in gezelschap?
Vooral op feestjes kan de verleiding groot zijn. Spreek af met jezelf dat je nee zegt als iemand een sigaret aanbiedt, of neem iets anders lekkers mee om de verleiding tegen te gaan. Vraag mensen in je omgeving om je te steunen bij het stoppen met roken.