Snel aanpassen aan de nieuwe tijd
Het helpt om al voor vertrek te wennen aan het ritme van je bestemming. Ga bijvoorbeeld een uur eerder of later naar bed in de dagen voor vertrek, afhankelijk van waar je naartoe reist. Kom je bijvoorbeeld aan in een land waar het vroeger is dan thuis, probeer dan iets eerder te gaan slapen. Kom je juist ergens waar het later is, blijf dan iets langer wakker. Als je in het vliegtuig zit, kun je alvast je horloge op de tijd van je bestemming zetten. Eet en slaap vast volgens het nieuwe schema. Zo kan je lichaam wennen aan het tijdsverschil en is de schok bij aankomst minder groot.
Gezonde routines houden je fit
Goede gewoontes helpen om minder last te krijgen van vermoeidheid. Drink tijdens de vlucht voldoende water en eet licht. Zware maaltijden en veel cafeïne kunnen het moeilijker maken om je aan het nieuwe ritme aan te passen. Ook genoeg beweging helpt. Sta zo nu en dan op tijdens de reis en maak een wandeling door het gangpad. Probeer stress te vermijden door op tijd je koffers te pakken en rustig naar het vliegveld te gaan. Zo kom je ontspannen aan en ben je klaar voor het nieuwe avontuur.
Licht en frisse lucht als helpers
Zonlicht is belangrijk voor je biologische klok. Is het op je vakantiebestemming overdag, zoek dan meteen het daglicht op als je aankomt. Ga naar buiten, trek een frisse neus en loop een rondje. Dit helpt je lichaam om te wennen aan het andere dag- en nachtritme. Als je aankomt terwijl het nog nacht is, zoek dan juist de rust op en probeer te slapen. Je kunt ook een slaapmasker en oordoppen meenemen om jezelf te helpen inslapen, zelfs als het op een raar tijdstip is.
Een goede start én terugkomst
Veel mensen merken pas bij thuiskomst hoe moe ze eigenlijk zijn na een lange vakantie met tijdsverschil. Gun jezelf een dag extra zodat je kunt herstellen van de reis voor je weer met werk of school begint. Plan op de eerste dag thuis liever geen drukke afspraken en probeer weer snel een vast ritme te hebben. Door rustig aan op te starten, geef je je lichaam de tijd om weer te wennen aan het gewone leven en voel je je sneller weer jezelf.
Veelgestelde vragen over jetlag tips
Hoelang duurt een jetlag meestal?
Een jetlag duurt bij de meeste mensen een paar dagen. Het kan één tot drie dagen voelen alsof je ritme in de war is, maar bij een flinke tijdsverschil kan het soms iets langer duren.
Kan ik een jetlag helemaal voorkomen?
Je kunt jezelf helpen om minder last te hebben van een jetlag, maar het helemaal voorkomen lukt bijna nooit als je veel tijdzones overgaat. Wel kun je met goede voorbereiding sneller wennen.
Heeft een jetlag invloed op kinderen?
Kinderen kunnen ook moe worden door een jetlag. Vaak wennen zij sneller dan volwassenen, maar een vast ritme en veel buiten zijn helpen ook bij kinderen om sneller te herstellen.
Is het slim om te slapen tijdens een lange vlucht?
Slapen in het vliegtuig maakt de tijd korter en kan helpen, vooral als je probeert te slapen wanneer het op je bestemming nacht is. Zo kom je meer uitgerust aan en lukt het aanpassen makkelijker.
Wat helpt bij moeite met inslapen na aankomst?
Helder daglicht overdag en rust in de nacht helpen je sneller wennen. Als het slapen lastig blijft, doe dan ontspannende dingen voor het slapengaan en blijf weg van beeldschermen voor het slapen.