Het is algemeen bekend dat misselijkheid iedereen kan overkomen, of je nu ziek bent, zwanger, medicijnen gebruikt of last hebt van stress. Misselijkheid voelt als een draaiende maag en het kan je dag flink verstoren. Gelukkig zijn er veel eenvoudige manieren om het te verminderen of te voorkomen. Kleine aanpassingen in wat je eet en hoe je leeft, kunnen al snel verschil maken. Hier lees je praktische tips en adviezen waarmee je zelf aan de slag kunt.
Rustig eten en drinken maakt een groot verschil
Vaak begint misselijkheid met een onrustig gevoel in de buik. Het helpt dan om rustig aan te doen met eten en drinken. Probeer kleine beetjes te nemen, verspreid over de dag. Grote porties in één keer kunnen je maag zwaar maken en dat geeft snel een naar gevoel. Kies voor lichte maaltijden, zoals wit brood, crackers of beschuit. Drink liever slokjes water, thee of heldere bouillon in plaats van zoete frisdrank of sterke koffie. Als het drinken niet goed gaat, probeer dan af en toe een ijsblokje te zuigen. Zo blijf je toch wat vocht binnenkrijgen zonder dat je maag te vol raakt.
Verse lucht helpt het misselijke gevoel te verminderen
Soms blijft je maag draaien, ook al eet je voorzichtig. Het kan dan opluchten om naar buiten te gaan of een raam open te zetten. Frisse lucht zorgt ervoor dat je je even anders voelt. Een klein rondje lopen helpt sommige mensen om hun gedachten te verzetten en afleiding te zoeken. Het is goed om te weten dat benauwde ruimtes en sterke geuren, zoals parfum of baklucht, het gevoel juist erger kunnen maken. Probeer deze te vermijden en zoek regelmatig verkoeling buiten of in een goed geventileerde ruimte.
Ontspanning en afleiding werken verlichtend
Misselijkheid kan sterker worden als je je er voortdurend op blijft focussen. Probeer dus iets te doen waardoor je je gedachten verzet. Kijk een rustige film, luister naar muziek of lees een boek. Ontspanningsoefeningen, zoals ademhalen met je buik, kunnen ook helpen. Sommige mensen vinden een zachte massage van voeten, handen of het gezicht prettig. Let op dat massages niet altijd geschikt zijn, bijvoorbeeld bij een medische aandoening als een laag aantal bloedplaatjes. Overleg bij twijfel met dokter of verpleegkundige.
Bepaalde voeding en geuren maken het erger
Sommige dingen kun je beter vermijden als je je niet lekker voelt. Vette, pittige of sterk gekruide gerechten maken een onrustige maag vaak alleen maar erger. Hetzelfde geldt voor geuren van gebakken spek, sterke parfum of schoonmaakmiddelen. Kies in plaats daarvan neutrale producten, zoals gekookte aardappels, rijst of appelmoes. Verse gember drinken of op een stukje gember kauwen helpt bij sommigen goed tegen een ongemakkelijk gevoel. Let wel op: niet iedereen reageert hier hetzelfde op, dus probeer uit wat voor jou prettig is.
Medicijnen en ondersteuning bij langdurige klachten
Meestal gaat misselijkheid vanzelf over en is er geen medicijn nodig. Blijf klachten langer dan een paar dagen, overleg dan met een arts. Soms krijg je medicijnen die speciaal zijn bedoeld om misselijkheidsklachten te verminderen. Ook bij zwangerschap of chemotherapie zijn deze middelen soms nodig. Let erop dat je medicijnen altijd volgens het voorschrift gebruikt, en bespreek je klachten als je twijfelt of de misselijkheid komt door het gebruik van bepaalde middelen. Een arts kan dan samen met jou naar een goede oplossing zoeken.
Meest gestelde vragen over tips tegen misselijkheid
- Helpt het om te blijven eten als je misselijk bent?
Bij misselijkheid is het vaak beter om kleine beetjes te eten. Grote maaltijden kunnen het misselijke gevoel juist versterken. Eet rustig en luister goed naar je lichaam.
- Wat moet je drinken bij misselijkheid?
Bij misselijkheid helpt het om kleine slokken water, thee of heldere bouillon te drinken. Zo blijf je gehydrateerd zonder je maag te veel te belasten.
- Kan je misselijkheid voorkomen?
Misselijkheid helemaal voorkomen kan vaak niet. Wel kun je de kans verkleinen door rustig te eten, frisse lucht op te zoeken, niet te veel te eten ineens en sterke geuren of vette gerechten te laten staan.
- Wat als je moet overgeven?
Als je moet overgeven, probeer dat dan niet tegen te houden. Na het overgeven kun je voorzichtig weer beginnen met slokjes drinken. Blijft het overgeven langer dan één dag, neem dan contact op met de huisarts.
- Is misselijkheid altijd onschuldig?
In de meeste gevallen is misselijkheid een milde klacht. Als de misselijkheid samen gaat met hevige buikpijn, uitdroging, bloed in het braaksel of hoge koorts, neem dan altijd contact op met een arts.