Pijn zijkant voet komt vaak voor bij mensen van alle leeftijden. Het voelt soms zeurend, stekend of als een scherpe pijn aan de buitenkant of binnenkant van je voet. Dit gebied loopt van de kleine teen tot de hiel. Wie hier last van krijgt, wil natuurlijk weten waar het vandaan komt en wat je zelf kunt doen.
Veelvoorkomende oorzaken van klachten aan de voetzijkant
De zijkant van de voet wordt flink belast tijdens lopen, rennen en zelfs stilstaan. Soms ontstaat voetpijn door overbelasting. Dat gebeurt als je te veel loopt, hardloopt of springt zonder voldoende rust. Ook een verkeerde houding of het dragen van te strakke en ongeschikte schoenen spelen een rol. Bij sommige mensen ontstaat de pijn door een standsafwijking van de voet, zoals een holvoet of platvoet. Soms zit er een kleine breuk, een verrekking van een pees of een ontsteking in het spel. Dit laatste komt nog meer voor bij mensen die met hun voet ergens tegenaan stoten of een misstap maken. In zeldzame gevallen ontstaat de klacht door slijtage of een zenuw die beklemd raakt.
Welke klachten en symptomen kun je ervaren?
Pijn aan de buitenkant van de voet wordt vaak erger bij wandelen, sporten of traplopen. Je kunt een trekkend of zeurend gevoel krijgen tijdens het belasten van de voet. Soms straalt de pijn uit naar de enkel of de onderkant van de voet. Bij een botbreuk of een scheurtje wordt de pijn direct voelbaar en is op de plek vaak een zwelling of blauw plekje te zien. Als pezen of banden zijn overbelast kan de pijn langzaam opkomen en bij rust weer weggaan. Andere mensen hebben juist last van tintelingen, een stijf gevoel of een doof stukje aan de zijkant van de voet. In ernstige gevallen wordt lopen lastig en heb je hulp nodig om vooruit te komen. Het is belangrijk goed te letten op deze signalen, zeker als je je voet moeilijk kunt bewegen of het gevoel krijgt dat het steeds erger wordt.
Hoe kun je pijn aan de voetrand voorkomen?
Gezonde voeten zijn belangrijk. Om klachten te voorkomen helpt het om stevige en passende schoenen te dragen met voldoende steun. Wissel hoge hakken of strakke schoenen regelmatig af met schoenen die ruimer zitten. Probeer niet te lang te lopen op harde ondergrond zonder schokdemping. Bouw nieuwe sporten rustig op en geef je voeten tijd om te wennen. Luister naar je lichaam en neem pauzes als je voet begint te protesteren.
- Regelmatig eenvoudige oefeningen doen zoals het rollen van een balletje onder je voet, het strekken van je tenen of kleine stukjes op blote voeten lopen binnenshuis.
- Draag stevige, passende schoenen met voldoende steun en wissel hoge hakken of strakke schoenen af met ruimere schoenen.
- Loop niet te lang op harde ondergrond zonder schokdemping en bouw nieuwe sporten rustig op zodat je voeten kunnen wennen.
- Luister naar je lichaam en neem pauzes als je voet begint te protesteren.
Welke behandelingen kunnen helpen bij pijn aan de buitenkant van de voet?
Als de pijn mild is en niet steeds terugkomt, kun je meestal met rust, koelen en een paar dagen niet te veel belasten al veel bereiken. Een ijszak op de pijnlijke plek helpt vaak tegen zwelling en pijn. Pijnstillers zoals paracetamol kunnen tijdelijk verlichting geven. Bij aanhoudende pijn of als het steeds erger wordt, is het goed om een arts of podotherapeut te bezoeken. Die kan je voet onderzoeken en eventueel doorsturen voor foto’s. Soms krijg je een zooltje of speciale schoen om je voet beter te ondersteunen. Fysiotherapie kan helpen als de spieren zwak zijn of als je houding niet goed is. In zeldzame gevallen is een operatie nodig. Bij twijfel is het altijd verstandig om hulp te vragen. Soms zit er meer achter de pijn, bijvoorbeeld een breuk, slijtage of een ontsteking die behandeld moet worden door een specialist.
- Rust en koeling bij milde pijn.
- Pijnstillers zoals paracetamol kunnen tijdelijk verlichting geven.
- Bij aanhoudende pijn: bezoek een arts of podotherapeut.
- Soms een zooltje of speciale schoen; fysiotherapie; operatie in zeldzame gevallen.
Meest gestelde vragen over pijn aan de zijkant van de voet
Kan pijn aan de buitenkant van mijn voet vanzelf overgaan?
Pijn aan de buitenkant van je voet kan vanzelf minder worden als je rust neemt en je voet niet overbelast. Blijft de pijn langer dan een paar dagen of wordt deze erger, dan is het verstandig ernaar te laten kijken.
Wanneer moet ik naar een arts met pijn aan de zijkant van mijn voet?
Het is goed om een arts te bezoeken als je voet snel dik wordt, blauw kleurt, of als je er niet meer op kunt staan. Ook als de pijn langer dan een week aanhoudt of terug blijft komen, is het slim om deskundig advies te vragen.
Komen klachten aan de buitenkant van de voet vaak voor?
Klachten aan de buitenste voetrand komen regelmatig voor, vooral bij mensen die veel sporten, een verkeerde stand van de voet hebben of ongeschikte schoenen dragen.
Welke oefeningen helpen om mijn voeten sterker te maken?
Eenvoudige voetoefeningen zoals het rollen van een flesje of balletje onder je voet, het strekken van de tenen en de voet op zijn zij licht op en neer bewegen kunnen je voet sterker en soepeler maken. Vraag een fysiotherapeut om meer tips als je vaak pijn hebt aan de zijkant van je voet.