Duizeligheid is een algemeen probleem waar veel mensen soms last van hebben. Het gevoel dat alles draait of dat je zelf niet stevig staat, kan erg vervelend zijn. Vaak komt duizeligheid onverwacht, bijvoorbeeld bij het opstaan, tijdens het sporten of als je plots rechtop gaat zitten. Gelukkig zijn er verschillende eenvoudige manieren om hiermee om te gaan. In deze blog worden praktische tips en handelingen besproken waarmee je jezelf kunt helpen als je duizelig bent.
Wat veel voorkomt bij duizeligheid
Duizeligheid kan verschillende oorzaken hebben. Soms heeft het te maken met je evenwichtsorgaan in je oor, soms met spanning of je bloedsuiker. Ook vermoeidheid, weinig drinken of plotseling opstaan kunnen dit gevoel oproepen. Meestal is de oorzaak niet ernstig. Sommige mensen ervaren regelmatig een licht gevoel in het hoofd of dat alles een beetje draait. Vooral ouderen of mensen die medicijnen gebruiken, krijgen hier meer mee te maken. Het is dus een bekend verschijnsel dat bij allerlei situaties kan optreden. Door te begrijpen waarom je duizelig wordt, voelt het wat minder eng.
Rustig blijven helpt bij een draaierig gevoel
Als je duizelig wordt, helpt het vaak om rustig te blijven ademen. Probeer langzaam in en uit te ademen als je merkt dat het even niet goed gaat. Zoek een plek waar je kunt gaan zitten of liggen en doe dat zo snel mogelijk. Sluit je ogen als dat prettig is, of kijk naar een vast punt. Op deze manier raak je minder in paniek en voel je je sneller wat stabieler. Het kan helpen om te wachten tot het gevoel minder wordt. Let erop dat je niet meteen weer opstaat, maar echt even blijft zitten tot je zeker weet dat het beter gaat.
Bewegen op de juiste manier traint je evenwicht
Voor mensen die vaker duizelig zijn, kan het zinvol zijn om het lichaam te trainen met eenvoudige oefeningen. Loop bijvoorbeeld eens op een ongelijke ondergrond, zoals gras of bospaden. Dit leert je lijf om beter in balans te blijven. Het is ook handig om thuis simpele bewegingen te oefenen, zoals een bal gooien en vangen of rustig rondjes draaien in de kamer. Begin klein en bouw het langzaam op. Dit soort oefeningetjes kun je in de loop van de dag doen. Op die manier raakt je lichaam meer gewend aan wisselende houdingen en verklein je de kans op duizeligheid bij dagelijkse bezigheden.
Handige dagelijkse gewoontes bij duizeligheid
Bepaalde leefgewoontes dragen bij aan minder duizeligheid. Drink voldoende water en zorg voor regelmaat in je eetmomenten. Eet kleine porties verspreid over de dag als je merkt dat duizeligheid bij honger ontstaat. Sta altijd rustig op uit bed of van de bank, vooral als je net wakker bent. Slaap voldoende en probeer stress te voorkomen, want spanning kan duizeligheid erger maken. Vermijd plotselinge snelle bewegingen van het hoofd, bijvoorbeeld bij het oprapen van spullen. Begin rustig en neem de tijd als je iets uit het onderste keukenkastje wilt pakken of bukken. Zo houdt je lichaam het evenwicht beter vast.
Wanneer het verstandig is om hulp te zoeken
Duizeligheid gaat meestal vanzelf over, maar soms is het nodig om naar een arts te gaan. Als je vaak ineens omvalt, je gehoor minder wordt, of als de duizeligheid samen met dubbelzien of spraakproblemen optreedt, kan er meer aan de hand zijn. Ook als je duizeligheid steeds erger wordt of helemaal niet weggaat, is het goed om dit te bespreken met een arts. Hetzelfde geldt bij duizeligheid met braken, koorts of ernstige hoofdpijn. Deel je klachten duidelijk, zodat je samen een oplossing kunt vinden en kijkt of er meer onderzoek nodig is.
Veelgestelde vragen over tips tegen duizeligheid
-
Kan ik duizeligheid zelf voorkomen?
Duizeligheid kun je niet altijd zelf voorkomen, maar door rustige bewegingen, voldoende drinken en regelmatig eten kun je de kans op duizeligheid wel verkleinen. Ook oefeningen voor het evenwicht kunnen helpen om minder snel duizelig te worden.
-
Is het veilig om te sporten als je snel duizelig bent?
Sporten is meestal veilig als je last hebt van milde duizeligheid, maar doe het wel rustig aan. Als beweging de duizeligheid erger maakt, stop dan en overleg zonodig met je huisarts. Beginners kunnen het beste kiezen voor rustige sporten en deze langzaam opbouwen.
-
Wat moet ik doen als ik duizelig word tijdens het fietsen of autorijden?
Bij duizeligheid tijdens het fietsen of autorijden is het verstandig om meteen te stoppen op een veilige plek. Stap af of parkeer de auto en blijf even zitten tot het beter gaat. Ga pas verder als het gevoel verdwenen is.
-
Wanneer moet ik extra goed opletten bij duizeligheid?
Extra goed opletten is nodig als duizeligheid gepaard gaat met andere klachten, zoals dubbelzien, moeite met praten, ernstige hoofdpijn of het verlies van bewustzijn. Ook als je vaak valt of de duizeligheid steeds terugkomt, is het belangrijk om een arts te raadplegen.
-
Helpen oefeningen echt om minder duizelig te worden?
Oefeningen die het evenwicht en de samenwerking tussen ogen en oren trainen, kunnen echt helpen om minder vaak duizelig te zijn. Door te oefenen raakt het lichaam gewend aan beweging en worden klachten vaak minder erg.